女孩青春期吃什么好 营养食谱推荐
对女青少年减肥的正确认识与合理膳食
因为肥胖不仅影响美，而且会导致或加重许多疾病，所以减肥对许多人说来已是一件必需要做的事了，尤其是女性肥胖者减肥的愿望更强烈，但对减肥应有正确认识，并制定切实可行的计划，才能收到好的效果。
1．不要急于求成许多少女由于肥胖而非常苦恼，一旦减肥都希望最好一夜之间就使身材纤细苗条，它们用药去加强代谢或是过度抑制食欲，也有人做手术切除脂肪，甚至做胃肠分流。这在一定程度上对身体都有一定损害。最好的的办法是饮食控制和体育锻炼，上题我们已详述。
2．增强自制力大部分肥胖女性"自制力"较差。见到美食经不住诱惑，吃；生气要宣泄时，吃；高兴的时候就庆祝，吃；想不开的难题感觉烦燥，还是靠吃，这样体重摇摆不定，减肥效果往往很差。所以应制定可行的饮食管理计划，吃什麽，不吃什么，什么多吃，什么少吃，严格执行，才不至于前功尽弃。要做到减少脂肪、碳水化合物摄入量，不用含油脂多的食物，不吃甜食，喝豆浆、牛奶不放糖，不吃油条炸糕，不喝刺激食欲的咖啡与茶，少吃盐，不用各种甜饮料及糖果。每日饮食要定时定量。
3．饮食要有度就是保持一定的食物量。能量摄入不宜低于1200千卡，其他营养素的需要量与正常人相似。如果食物吃得太少，使机体每天需要的各种营养素得不到充分的补充，会引起许多问题，如使人虚弱、爱困、脾气暴躁，有些人甚至不定期的禁食，饿了喝水，靠吃冷饮度日，使各种生理机能低下，体温降低，基础代谢下降，血糖降低，血压降低而昏例，以至疲劳无力不能进行正常工作，发生贫血等等病症。这是违反科学的，结果会适得其反不仅搞垮了身体，而且以后还可能更胖。所以减肥应注意优质蛋白质的摄入，同时要保证无机盐和维生素的全面，多吃些蔬菜可以增加饱腹感，而有利于减少热量高的食物的摄入。
女青年减肥食谱：每日供热能6690KJ（1600kcal）
早餐
汤面卧果：挂面25g，西红柿50g，鸡蛋65g。
窝头：玉米粉50g。
午餐
二米饭：大米50g，小米50。
扒香菇：油莱250g，香菇30g，食用油15g
晚餐
花卷：标准粉l00g。
烩豆腐：豆腐250g，豌豆250g，海米10g，榨菜10g
木耳10g，食用油5g。